Ernährungsplan kostenlos erstellen

Diätplan kostenlos selbst erstellen! Ihr Individueller Ernährungsplan.

So erstellen Sie einen kostenlosen Ernährungsplan und Diätplan selbst. Zunächst sollten Sie einige grundlegenden Fakten kennenlernen, um sich schließlich auf die Auswahl Ihrer Mahlzeiten zu konzentrieren. Egal ob Sie Nudelvariationen, Fleischgerichte oder vegetarische Kost bevorzugen, bestimmen Sie Ihre Mahlzeiten allein aber mit Hilfe des online Ernährungs-Coaches. Ein genauer und zielgerichteter Ernährungsplan hilft Ihnen bei der Zubereitung Ihrer Speisen.

Eine gesunde Ernährung, egal ob Sie abnehmen oder zunehmen wollen, basiert auf die richtige Nährstoffaufteilung von Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettanteil. Sie wollen schnell abnehmen? Dann sollten die Kalorien auf eine bestimmte Höhe gesenkt werden. Sie erreichen das pauschal, wenn Ihre letzte Mahlzeit fett- und kohlenhydratarm aber dafür eiweißreich ist.

Ziele eines Ernährungsplans

	Gezieltes Zunehmen			Abnehmen			Gesunde Ernährung

Einen ausgewogener Ernährungsplan selbst erstellen

Bekanntermaßen hat ein ausgewogener Ernährungsplan mit abwechslungsreicher und gesunder Nahrung maßgeblichen Einfluss unsere Gesundheit. Die Forschung hat gezeigt, dass Obst und Gemüse sowie ballaststoffreiche Kost unsere Gesundheit fördern. Beim Erstellen Ihres eigenen Ernährungsplans sollten Sie also darauf achten.

Der selbst erstellte kostenlose Ernährungsplan muss natürlich Ihren ernährungsbedingten Anforderungen entsprechen.

Kostenloser Ernährungsplan zum Abnehmen oder Zunehmen durch Muskelaufbau erstellen und gesund ernähren. Gezielt Zunehmen mit individuellem kostenlosen Ernährungsplan und Ernährungs-Coach. Diätplan zum Abnehmen für eine ausgewogene Ernährung. Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht ohne Jojo-Effekt. Schnell abnehmen und Gewicht halten mit kostenlosem Ernährungsplan für eine langfristige Ernährungsumstellung.

Eine kleine wissenswerte Übersicht

Körperfett und Körperfettkontrolle

Körpergewicht ist nicht gleich Körpergewicht. Das Wiegen auf der Waage ist nur die halbe Wahrheit. Die genaue Ermittlung der Ihrer Fitness und insbesondere Ihren Diäterfolgen fordert auch die Messung des Körperfettanteils. Verlieren Sie Gewicht auf der Waage, heißt das nicht zugleich, dass Sie entsprechend Körperfett abgebaut haben.

Eine Fastenkur oder simpler Wasserverlust reduziert zwangsläufig das Körpergewicht. Meist entspricht dieser Gewichtsverlust nicht der vergleichbaren Menge an Fett. Jo-Jo-Effekt: Ein Übergewichtiger, der nach seiner Diät in der gewohnten Weise sich weiter ernährt, wird seine Pfunde schnell wieder ansetzen. Konsequenz ist gefragt: Wer dauerhaft für seinen Körper fit hält, wandelt Fett in Muskelmasse um. Muskeln sind schwerer als Fett, daher wird man auf der Waage auch keine oder weniger Gewichtsreduzierung sehen. Das geziehlte Messen des eigenen Fettanteils schafft Klarheit. Der Normanteil des Körperanteils an Fett ist bei Frauen und Männern unterschiedlich; Frauen 20% bis 29% und Männer 10% bis 19%.

Schlechte Fette

Gesättigte Fette kann man auch als schlechte Fette bezeichen, da sie für unseren Körper nicht lebensnotwendig sind. Diese Fette gilt es zu meiden. Dazu zählen Fettanteile in fettem Käse, fetthaltige Milchprodukte, Wurst etc.

Gute Fette

Einfach ungesättigte Fette kann man auch als gute Fette bezeichen; sie sind lebensnotwendig für den Körper; enthalten sind sie in Nüssen, Ölen wie Rapsöl und Olivenöl. Auch mehrfach ungesättigten Fette, wie Fischöle und Linolsäure sind lebensnotwendig und daher gute Fette. Fisch ist also ein Lebensmittel, dass Sie durchaus einmal die Woche mindestens auf Ihre Speisekarte, Ihrem selbst erstellen Ernährungsplan setzen sollten.